OPPDATERING 1.6. Påmeldingen er stengt. De som har kjøpt billett får utlevert billetten ved registrering 11. juni. ​

Hva er mer riktig etter et utfordrende løp enn å ta en felles fest hvor man kan dele erfaringer og halvsannheter?

Vi ønsker derfor å invitere deltagere av The Beast 2016 til Afterparty i Kopervik (arrangementet blir en del av Kopervikfestivalen)! Det blir en fest som kombineres med medlemsfest for treningssentrene SKOI, F&B og Actic + trippelkonsert med Ravi, Jonas Fjell og Karmøys Supergruppe, så her blir det bra med liv!

For kun kr.380,- er det inkludert mat og underholdning. Drikke selges for kun kr.35,- fra 18.00-21.00.

PÅMELDING: Det er kort påmeldingsfrist. Innen 30.mai må dere ha meldt dere på!

Det gjør dere ved å betale kr.380,- til konto nr.  33611879143. Skriv inn navnet ditt i kommentarfeltet på overføringen (betaler du for flere skriver du alle navnene påmeldingen gjelder). Samtidig sender en mail til thebeastocr@gmail.com hvor du skriver «Påmelding Afterparty [antall påmeldinger]» i tittelfeltet og en beskjed om at du har betalt i mailen (dersom du har betalt for flere skriver du alle navnene).
 
Program Lørdag 11. juni
18:00 Dørene åpnes
18:00-19:00 Servering av mat
19:00-21:00 Underholdning av trubadurer
 
20:00-21:30 Jonas Fjeld m/band
21.50-23:15 Ravi
23:35-01:95 Karmøys Supergruppe med Vidar Stueland, Arvid Solvang, Johannes Støle, Roger Pedersen, Helene Bonander m/fl, Ingvald Alvseike og Ali & Che underholder

02:30 Slutt

Gled deg til et skikkelig party!

(Informasjon om transport og lokasjon under bildene)

Transport og lokasjon

Afterpartyet arrangeres i Kopervik (Stangalandgata 7, på nedsiden av Kinoen), som er Karmøys største by og ligger midt på øya. Det er ca. 20 min kjøretur mellom Skudeneshavn og Kopervik, retning Haugesund.

Buss 10 går mellom Haugesund og Skudeneshavn (stopper innom Kopervik). For nattbuss gjelder N88. Bussruter finner dere her:

KOLUMBUS

​​

-Fortell oss litt om deg selv og hvilken fitnessbakgrunn har du?
 
Hei, jeg heter Lotte Anfinsen Haaland 25 år fra Haugesund, men bor nå i Bø i Telemark og tar bachelor i idrettsvitenskap. Jeg har alltid vært aktiv og digger det sosiale rundt fysisk aktivitet. Jeg har drevet idrett hele livet, bla. håndball og fotball i 10 år på SK Nord. Jeg er oppvokst i treningssenterbransjen da Haugesund Aerobic og Treningssenter er en familiebedrift som mine foreldre startet for 25 år siden. Med andre ord så er jeg vell nærmest født på treningssenteret. Det har av den grunn blitt mye aerobic, spinning, løfting av vekter og generelt mange timer i treningssenter både i jobb sammenheng, for det sosiale og for treningens del. Som 14 åring instruerte jeg min første saltime, og nå holder jeg forskjellige klasser både i Haugesund, Bø og egentlig ellers i landet når jeg har mulighet. Jeg er utrolig takknemlig for at jeg vokste opp med en familie og i et miljø som alltid har hatt fokus på god helse og aktivitet. I de siste årene har jeg investert mye av min tid og energi i CrossFit Haugesund som åpent i 2013. Utrolig mye effektive treningsøkter, bra læring og i tillegg har vi klart å lage en unikt miljø.
 
-Hva var ditt første møte med OCR og hvordan var denne erfaringen? 
​
Mitt første møte med OCR sånn offisielt var vell egentlig The Beast i fjor. Men jeg har jo et helt liv lekt i ”tarzaløyper” og skauen med søle, trær, kappløp og det som hører med. Mitt første møte med en hinderløype i voksen alder var når jeg var med på Norges Tøffeste for to år siden. Hvor jeg fikk totalt panikk og holdt på å drukne i hindrene som var i vann. Høy puls, alt for mye adrenalin og iskaldt vann (som jeg ikke er så veldig begeistra for) ble fort et mareritt for min del (Red and. må dessverre opplyse om at det blir "istank" i The Beast i år - men den kommer helt på slutten). Heldigvis så jeg på hele hendelsen som et tegn på at dette måtte jeg bli bedre i, og meldte meg derfor på the Beast i fjor.

-Hvilke hinderløp har du vært med på så langt og hvordan ser kalenderen ut for 2016?
 
Jeg var med på et hinderløp på Karmøy for et par år siden, men det utviklet seg egentlig bare til å bli en løpetur i skauen. Og selvfølgelig The Beast i fjor som var dødsgøy! Så gøy at jeg har meldt meg på WOX Telemark i Skien og selvklart The Beast i år også. Frem til nå er det disse to som er planen, da jeg også sykler en del ritt samt prøver å være med på diverse løp. Prøver å støtte flest mulig lokale arrangement.
 
-Hvilket hinder har vært mest utfordrende?
 
Hm, vanskelig å si hvilket hinder som har vært mest utfordrende. Jeg husker det var et hinder i fjor hvor jeg skulle hoppe fra en rampe til en annen, der fikk jeg total psykisk blackout og sto bare å trippet. Jeg gjorde til slutt etter litt hysterisk redd latter, og kom i mål med alle ”liv” beholdt. Jeg har sett noen klipp av svømming på WOX Telemark, så vi får se hvordan jeg reagerer på det. Har lagt inn svømming i treningen min denne våren så vi får se om jeg får noe utbytte av det.

(Red. anm. sjekk listen over hinder for The Beast 2016 her: Konsept 2016)

-Hva har vært mest mest minneverdige OCR øyeblikk?
 
Jeg kommer aldri til å glemme når Stig Roland som jeg er trener sammen med i CrossFit Haugesund og forsåvidt har kjent hele livet måtte dytte med opp tauklatringen på The Beast i fjor. Jeg er i utgangspunktet veldig flink til å klarte i tau, men det var så glatt at uten hjelp hadde jeg aldri kommet meg opp. Team work på høyt nivå, veldig gøy! Vi skal også løpe sammen i år, sammen med mange andre fra CrossFit Haugesund (Red. anm. det er nå 11 registrert med lagnavnet "Crossfit Haugesund" og 10 fra Crossfit Stord)
 
-Hva er din styrke og hva er ditt favoritthinder? 
 
Min styrke er vell at jeg er sterk med egen kroppsvekt og løping, men jeg er også sterk når det kommer til å velte, dytte og løfte ting. Så dekkvelt husket jeg gikk som en lek i fjor. Har hørt rykter om noen atlassteiner, og tror fort det kan bli en favoritt.

-Er det noe i The Beast dere ser frem til? Hvilke forventninger har du?
 
Det er mange fine ting å se frem til når det kommer til The Beast. Jeg liker å være rundt folk som skal konkurrere, alle reagerer på sin måte. Noen blir rolige mens andre blir masete og stressa. Gøy å se folk i en setting der de utfordrer seg selv og trør ut av komfortsonen. Jeg bare elsker energien i en konkurranse, alle endorfinene, mestringsfølelsen og samtalene om hvordan konkurransen gikk. Ikke minst folk som heier hverandre opp, frem og inn i mål.
 
Jeg har ingen spesifikke forventinger akkurat til meg selv og løpet. Håper jo at jeg klare alle hindrene og at vi klarer å holde gruppen samlet å hjelpe hverandre. Men mest av alt forventer jeg masse freshe folk som smiler, sliter, svetter og ler. Gleder meg!
 
-Hvordan ser ditt treningsprogram ut?
 
Akkurat nå sitter jeg meg en haug med eksamener og skolearbeid. Så jeg tar treningen litt ut fra dagsformen og hvor mye tid jeg får til overs. Jeg følger i utgangspunktet veldig sjeldent et strengt treningsprogram eller treningsregime.  Jeg liker å trene variert og det jeg har lyst til. Det er greit å ha en viss struktur, men den beste treningen er den som faktisk bli gjort. Så da går jeg heller å trener noe jeg har lyst til og som gir meg treningsglede, overskudd og energi. Det blir som sagt litt svømming, noe som jeg virkelig har blitt hekta på. Løper en del, mest intervaller men legger også inn en langkjøring om det er fint vær og nok tid. Perfekt søndagsaktivitet. Jeg løper både på mølle, løpebane ute og i skauen. Skauen er absolutt en favoritt men variasjon er gull. Ellers finner du meg fort på sykkelen. Både på landeveissykkel, terrengsykkel men også på spinningsykkelen. Uten om det har jeg alltid styrketreningen i bunn. Gjennom vinteren har jeg trent relativ tung styrke, spesielt på baseøvelser og jammen blitt litt sterkere også. Ellers syns jeg det viktigste er å få bevegd seg i løpet av dagen. Det å melde seg på en konkurranse eller to inni mellom syns jeg hjelper veldig for treningsmotivasjonen.

​-Hva har du normalt på deg i et OCR-løp? Har du noen tips til nybegynnere?
 
På løping i skauen og med hinder bruker jeg alltid ”tåsko” eller ”fivefingers” som de heter. De er helt fantastiske å løpe ute i naturen i. Føler jeg løper barfot, men får ikke kutt eller sår på føttene. Jeg kan også bruke tærne på en helt annen måte og jeg har full kontakt med underlaget. Ellers anbefaler jeg godt brukte klær, gjerne tettsittende men som du ikke er redd for at skal bli ødelagte. 
 
-Hva inspirerer og motiverer deg? 
 
Mennesker inspirer meg og motiverer meg. Jeg blir inspirert av andre mennesker til hvem og hvordan jeg ønsker å være som person, men også hvem og hvordan jeg ikke ønsker å være. I forhold til trening blir jeg utrolig motivert av mennesker som til tross for utfordringer fysisk eller psykisk bruker kroppen sin på den måten de klarer eller har mulighet til. Det får meg til å forstå at jeg faktisk ikke har noen unnskyldning for å bruke kroppen min aktivt. Det får meg også til å være utrolig takknemlig for at jeg er frisk og sterk og har en kropp som vil være med på akkurat det jeg ønsker å ta den med på.

Med bare 5-6 uker igjen til 11. juni nærmer The Beast seg styggfort! Er du klar? Hvis ikke er det fortsatt tid til å gjøre noen grep som gjør at kan stille forberedt! Her er noen tips. 

Det er selvfølgelig mulig å stille til start på et hinderløp uten noe særlig forberedelser, og bare ha det gøy sammen med venner, men stol på oss – selv om du bare har tenkt å være med for å gjøre noe morsomt sammen med venner så blir det garantert mye morsommere hvis du stiller forberedt. Gode forberedelser gjør at du vil mestre flere hinder og forebygge skader. Dessuten vil du ha en mye større helsegevinst.
 
Folk har ulike utgangspunkt mht. alder, vekt og treningsgrunnlag. Likevel er det mulig å gi noen generelle anbefalinger. Dersom du har knapt med treningsgrunnlag, og knapt med tid for trening, er det tre ting du bør fokusere på i tiden fremover:
​

1. Løping
2. Grepsstyrke
3. Kjernemuskelatur
   
   

​Løping
The Beast er et hinderløp. Har du ikke en viss løpskapasitet vil alt føles tungt.  Du er nødt til å legge inn minst 1-2 løpeturer i uken fremover, helst på grusveier, stier og i terreng (mer relevant for The Beast og skadeforebyggende). Gjerne en lengre tur på ca 5-7 km med rolig tempo og en kortere tur med rask tempe/intervall løping. Har du liten eller ingen erfaring med løpetrening bør du starte med korte økter på ikke mer enn en halvtime de to-tre første gangene. I starten vil du merke rask progresjon. (tips: Bryt opp de lange løpeturene dine med styrkeøvelser. Stopp opp f.eks. hver 400-800m og ta f.eks. 10 pushups, 15 burpees eller 20 dype knebøy - før du løper videre)

Husk at det er uendelig mye bedre å få inn løpeturer på 15-30min enn ingen løpetur. Ikke tenk at du må løpe i over en time for å få noen effekt – da blir ofte terskelen for høy.
 
 
Grep
En god del hinder krever grepsstyrke. Det gjelder hinder hvor du må henge, klatre eller bære. Tren derfor grep så ofte du kan fremover. Den beste måten å trene grep på er enten å henge eller å bære tunge ting. Heng så ofte du kan – gjerne opp til 2-4 min pr dag (2-4 min til sammen. Dvs at du f.eks. henger 2x30 sekund om morgen, 3x20 sekund når du kommer hjem, 2x1 minutt på kvelden). Etter hvert bør du forsøke å henge med en hånd om gangen. Har du tilgang til et hentrestativ (armgang, monkeybars osv.) bør du også jevnlig prøve deg på hentring. Du kan også bære tunge ting (farmer walk) eller markløft.
 
 
Kjernemuskelatur 
Veldig mange hinder krever kjernemuskelatur. Kryping, vegger og balansehinder for å nevne noen. Gode øvelser som styrker kjernemuskelaturen er diverse plankeøvelser, «knee to elbow» (heng i en stang, ribbevegg eller ringer og løft knærne opp til albuene eller så høyt du kan) og kryping (lizard crawl). Har du tilgang på ringer eller slynger er det mange fine øvelser du kan gjøre. Bruk youtube og søk etter «TRX» eller «Redcord» så finner dere mye. Olypiatoppen har også mye å tilby av øvelser. 

Teknikktrening og mentale forberedelser
Det lønner seg å sette seg inn i hvordan man forserer ulike typer hinder og gjøre mentale gjennomganger av løypa. Les gjennom hinderlisten. Se for deg hvordan du vil gjennomføre hinderene og test ut så mange av hinderne du kan. Google og youtube er en god venn i denne sammenheng.

Det er også viktig å ha riktig type klær og sko. Det kommer vi tilbake til i neste bloggpost. 
 
For spesielt interesserte 
Hvis du ønsker å trene enda mer «seriøst» er det mulig  å følge programmene vi laget i fjor. Det er en 6 ukers plan (merk at det som står i planene om bootcamp var for i fjor. Vi har bare en bootcamp igjen i år, og den kommer i slutten av mai - den blir snart annonsert). 

UKE1
UKE2
UKE3
UKE4
UKE5
UKE6 - moderat trening, The Beast 11. juni